|
Как
работает тело
Сбалансированное питание
Диеты
Создание фигуры
Гимнастика
Красивая грудь
В последние годы исследователей заинтересовало, почему
некоторым людям удается избавиться от лишнего веса и не набирать его снова.
Американские ученые потратили 200 часов, наблюдая и беседуя с людьми,
худеющими по известной программе, с тем чтобы найти секреты их успеха.
Было обнаружено, что люди, которые оказывались в состоянии похудеть и
сохранять свой новый вес, осознавали, что они не только изменяют свою
внешность, они и меняют свою жизнь. Программа похудения была для них чем-то
большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических занятий
и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой их жизни.
Женщины, с которыми были проведены беседы, много размышляли и старались
отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. Каждая находила
свое решение. Они искали стратегию, которая годилась только для них, а
не хватались за чужие идеи. Ведь если вы воспользуетесь готовыми рецептами,
а они не сработают, у вас будет чувство, что вас постигла неудача.
Соблюдая диету, женщины осознавали, какую роль в их жизни играло переедание,
и старались понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла
для них еда. Они поставили себя на первое место, перестав беспокоиться
или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь они делают
то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они изменили
свои представления о том, что есть успех и неудача, они перестали считать,
что могут добиться успеха только при безупречной внешности. Они радовались
каждой своей маленькой удаче (независимо от того, сопровождалась ли она
снижением веса или нет) и отказывались считать неудачей маленькие отступления.
Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с ними
на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный вес.
Одним словом, они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным
весом.
Лето в разгаре, жара невыносимая, и на улице взгляд так и натыкается на
женщин, едва прикрывающих свои прелести каким-нибудь кусочком материи.
Полупрозрачные маечки и шорты - сегодня это основной гардеробчик дам,
чья фигура является предметом зависти тех, кто не может позволить себе
такие вольности. Чего уж тут говорить о вылазках на природу, когда подставляя
свое тело солнцу, вы так и думаете, как бы спрятать его от окружающих!
Неплохо было бы просто избавиться от комплексов и полюбить себя такой,
какая есть. Но это удается не всем и не всегда. Поэтому давайте оставим
психологию в покое, и поговорим о том, как же все-таки можно похудеть.
Предлагается просто ничего не есть, а только пить воду
или иногда бульон. При этом тело должно быстрее всего избавиться от жиров.
При такой диете организм включает все свои аварийные средства: проверяются
и расходуются шаг за шагом все резервы. Преимущество голодания в том,
что не возникает никакого чувства голода, потому что при обмене веществ
вырабатываются субстанции, которые эффективно подавляют голод. Подробно
и очень доходчиво нулевая диета описана в книге Поля Брегга "Чудо
голодания".
Однако, при этом может наблюдаться головокружение, сильное падения кровяного
давления, ощущение холода. Придерживаться нулевой диеты лучше всего в
клинике, под наблюдением врачей.
Условия: 13 дней ни капли спиртного, сахара, соли, хлеба
(свежего). Предполагаемый состав продуктов следует принимать без изменений,
только в этом случае происходит изменение обмена веществ в организме.
Во время диеты в день употреблять не более 1,5 литра теплой кипяченой
воды. Потеря в весе должна составить 7-8 кг.
Примечание: С 8-го по 13-день диету следует повторить
до 1–го дня в обратном порядке, т.е. 6.5.4.3.2.1. Почти вся предполагаемая
потеря веса происходит в 1-ю неделю, а на 2-й неделе всего на 100-150г
в день. Шпинат, зеленый салат и сельдерей можно заменить свежей капустой,
помидор – томатным соком.
Понедельник
З: Черный кофе
О: 2 яйца , сваренные вкрутую, шпинат, помидор
У: Кусок отварного мяса, салат, обрызганный лимоном.
Вторник
З: Черный кофе, 1 сухарь
О: Кусок отварного мяса, зеленый салат
У: Кусок ветчины, кефир
Среда
З: Черный кофе, 1 сухарь
О: Сельдерей, обжаренный на растительном масле, 1 помидор, 1 небольшой
фрукт
У: 2 яйца, сваренные вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
Четверг
З: Черный кофе
О: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови, кусок сыра
У: Большой фруктовый салат
Пятница
З: Черный кофе
О: Большая нежирная рыба
У: Чашка тертой моркови, обрызганная лимоном
Суббота
З: Черный кофе, сухари
О: Большой кусок курицы, зеленый салат
У: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка тертой моркови
Воскресенье
З: Чай без сахара, сухари
О: Большой кусок курицы, зеленый салат
У: Нормальный, как без диеты, но немного.
Привет! Вот диета, с помощью которой можно похудеть самое
меньшее на 4 кг за раз, если проявить выдержку.
Продукты указаны в количестве на день, их нужно делить
на 5 приемов, все готовить без добавления сахара, соли, не употреблять
мучное и т.д., рассчитано на 8 дней. Можно пить минеральную воду, травяные
чаи, натуральные слабительные средства (чаи, таблетки сенны), но лучше
делать очистительные клизмы (2 ч.л. яблочного уксуса на 1.5 литра воды).
Желательно заканчивать прием пищи в 18 часов, после можно только пить.
1-й день: 5 средних картофелин, сваренных или запеченных
в духовке без соли. (по 1-й на прием).
2-й день: 500 гр. творога (нежирного).
3-й день: 800 гр. сухофруктов (курага, чернослив, яблоки,
нельзя- изюм, инжир, финики и другие высококалловийные фрукты))
4-й день: вареная рыба или 1/2 вареной курицы.
5-й день: 1 кг сырых овощей или фруктов, (не каллорийных
- не бананы, манго...)
6-й день: 1 литр кефира + жидкость (см. выше).
7-й день: 2 литра жидкости.
8-й день: повторение любого из перечисленных.
Яблоки лучше употреблять протертые на терке (усваиваются),
причем, надо пить как можно меньше жидкости в день: не больше стакана.
За шесть дней я похудела на 4 кг и улучшилось пищеварение.
1-й день - 1 кг яблок;
2-й день - 1,5 кг яблок;
3-й день - 2 кг яблок;
4-й день - 2 кг яблок;
5-й день - 1,5 кг яблок;
6-й день - 1 кг яблок.
Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности.
Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах.
Ее можно применять весьма долго.
Завтрак: несладкий кофе с молоком.
Обед: 250 г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного
хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба,
яблоко.
Применяется для снижения веса в течение 2-3-х недель.
Завтрак - одинаковый ежедневно - кофе или чай без сахара или с некалорийными
сладостями + 2 печенья или кусочек сыра сыра;
Понедельник
обед - стакан простокваши, 2 апельсина или яблока;
ужин - 125 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 огурца;
Вторник
о - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
у - 125 грамм нежирного творога, 1/2 л молока;
Среда
о - 100 грамм сыра, 1 апельсин или яблоко;
у - 200 грамм салата, 2 яйца;
Четверг
о - 1/4 цыпленка, 2 огурца;
у - 200 грамм салата, 1 яйцо, 50 грамм вареной колбасы без жира;
Пятница
о - 125 грамм творога, 1 апельсин или яблоко;
у - 100 грамм колбасы, 1 яйцо, 1 пучок редиски или 1 помидор;
Суббота
о - 1 стакан простокваши, 2 яблока или апельсина;
у - 125 грамм творога, 1 стакан молока;
Воскресенье
о - 100 грамм колбасы, 1 огурец;
у - 100 грамм сыра, 1 пучок редиски;
Жидкость, не содержащая калорий
- не ограничена.
Секрет заключается в том, что кушать можно ВСЕ, но через
день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно,
да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что
если нельзя сегодня - можно завтра. И это утешает.
Итак:
1-й день - кефир (2 л), молочный йогурт (4 уп.), обезжиренный творог (500
гр.), фрукты. Что-то одно из перечисленного, или комбинировать понемногу.
2-й день - можно все, но в небольших объемах и не позже 19.00,
3-й день - см. первый., и т.д.
Вода - в неограниченном количестве.
Постепенно вы привыкнете есть меньше, в то же время не
отказывая себе в лакомствах. Если на "пустой" день намечено
застолье - нет проблем, следующие два дня - молочно-фруктовые.
По поводу медицинских аспектов сказать ничего не могу,
но если к тому же принимать витамины - проблем никаких не будет.
Молочный - 6 -7 стаканов молока, кефира или простокваши.
Творожный - 500-600 г нежирного творога.
Мясной - 350 г отварного мяса с любым овощным гарниром,
кроме картофеля.
Овощной - 1,5 кг. любых овощей, кроме картофеля
Яблочный - 1,5 кг сырых или печеных яблок.
Овсяный - каша из 200-250 г овсяных хлопьев без соли.
Комбинированный - 200 г овсяных хлопьев, или риса + 600
г овощей; или 100 г сыра + 2 яйца всмятку + 200 г творога.
Применяется в течении 14 дней. Абсолютно исключаются
соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Меню не изменять,
так как только такая последовательность применяемой пищи вызывает необходимые
изменения в обменных процессах.
Первый день: завтрак - черный кофе; обед - два яйца, листовой салат, помидор;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
Второй день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
Третий день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - морковь жаренная на
растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; ужин - два яйца, нежирная
колбаса, листовой салат.
Четвертый день: завтрак - черный кофе, сухарик; обед - одно яйцо, свежая
морковь, сыр; ужин - фруктовый салат, кефир.
Пятый день: завтрак - тертая морковь с лимонным соком; обед - вареная
рыба, помидор; ужин - кусок вареного мяса.
Шестой день: завтрак - черный кофе; обед - вареная курица, листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.
Седьмой день: завтрак - чай; обед - вареное мясо, фрукты; ужин - нежирная
ветчина или колбаса.
Восьмой день - как первый.
Девятый день - как второй.
Десятый - как третий.
Одиннадцатый - как четвертый.
Двенадцатый день - как пятый.
Тринадцатый - как шестой.
Четырнадцатый - как седьмой.
Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную воду или минеральную.
Диету можно повторить через полгода.
Рассчитана на 13 дней.
Hельзя:
картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия,
мучное.
Можно:
кипяченую воду, минералку без ограничения.
1 день
Завтрак: кофе
Обед: 2 яйца (вкрутую), тушеная капуста на растит.масле, 1 ст. томатного
сока
Ужин: жареная или вареная рыба.
2 день
З: кофе, сухарь
О: вареная рыба, тушеная капуста
У: 200 гр вареного мяса, стакан кефира
3 день
З: кофе, сухарь
О: жареный на раст.масле кабачок или кабачковая икра, яблоки
У: 2 яйца вкрутую, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты на
раст.масле
4 день
З: кофе, сухарь
О: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные морковины с раст.маслом, 15
гр. сыра
У: фрукты
5 день
З: морковь с соком лимона
О: жареная или варен.рыба, 1 ст. томатного сока
У: фрукты (яблоки)
6 день
З: кофе,сухарь
О: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.
У: нет
7 день
З: чай без сахара
О: 200 гр. вареной говядины, фрукты, стакан кефира
У: фрукты и что хотите из ужинов (с 3-его дня)
8 день
Повторите диету 7-го дня
В оставшиеся 5 дней повторите диету
с 1-го по 5-й день. Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;
свежую капусту - квашеной, предварительно ее промыв; говядину - вареной
колбасой.
Жокейская диета применяется в случаях, когда необходимо
срочно похудеть. В сочетании с сауной и массажем она дает лучшие результаты.
1 день - 1 жареный цыпленок (на решетке или в духовке), без жира, поделенный
на 3 части;
2 день - 300 грамм так же жареной говядины;
3 день - 3-5 чашек чая, по 10 штук чернослива и кураги.
В итоге теряется до 2 кг, но придерживаться жокейской диеты можно лишь
недолго.
В итоге теряется около 3 кг.
1 день - 1,5 л молока,
2 день - 400 грамм отварной говядины,
3 день - 400 грамм простокваши,
4 день - 600 грамм овощей,
5 день - 400 грамм отварной пресноводной нежирной рыбы,
6 день - 1,6 кг фруктов.
При этой диете разрешено все, что может быть приготовлено
из картофеля, включая чипсы и картофельные оладьи. Дело в том, что 1 кг
картофеля дает только 700 калорий и 1 гр жира. Идеальной добавкой будет
маложирное молоко, обезжиренный творог и йогурт. Они покроют потребности
организма в белке. Большое количество крахмала даст необходимую энергию
для умственной и физической работы. Курс картофельной диеты можно проводить
в течение нескольких дней, т.к. в картофеле содержится мало железа и витаминов
А, Е и Д.
У древних греков была поговорка: "Мы - это то, что
мы едим". Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, вовсе не обязательно
следовать новомодным диетам. Достаточно придерживаться основных принципов
рационального питания.
Не спешите объявить голодовку.
Метод раздельного питания придумал американец Герберт
Шелтон специально для того, чтобы каждый желающий мог нормализовать свой
вес, не ограничивая себя в еде. Суть метода заключается в том, чтобы есть,
не смешивая за один прием пищи несовместимые продукты. Итак, все съедобное
Шелтон поделил на группы. Если вы хотите питаться грамотно, надо знать
эту классификацию как таблицу умножения. Белки - орехи, бобы, соя, мясо,
рыба, яйца, сыр. Жиры - сливки, сметана, сало, масло. Крахмалы - злаки,
картофель, горох, артишоки. Умеренно-крахмальные продукты - цветная капуста,
свекла, морковь, брюква. Фрукты сладкие - бананы, финики, изюм, инжир,
хурма, чернослив. Фрукты полукислые - вишня, яблоко, персик, груша, абрикос,
черника, манго. Фрукты кислые и овощи - апельсин, ананас, гранат, грейпфрут,
лимон, персик, виноград, помидор. Запомните: продукты разных групп нельзя
есть вместе. Исключение составляют крахмалы и жиры - их можно сочетать.
А значит, жареная картошечка с салом вполне допустима, а вот классическое
общепитовское блюдо - картошка с котлетой - ни-ни. Про бутерброды тоже
забудьте: хлеб (крахмал) не сочетается с белковыми продуктами. Есть еще
и продукты, ни с чем не совместимые. Например, дыня. Ее следует есть лишь
два часа спустя после очередного приема пищи. Молоко - тоже очень коварный
продукт: в нем одновременно содержатся и белки, и углеводы. Поэтому запивать
им что-либо категорически не рекомендуется. Вопреки маминым уговорам о
пользе супчиков, бульоны - настоящее испытание для желудка. И еще важный
момент: грамотно питающиеся люди за полчаса до начала трапезы выпивают
стакан какой-нибудь жидкости.
Этот знакомый витамин
Может быть, дары вашего огорода не столь экзотичны, как
заморские тропические фрукты, но полезных веществ в них содержится не
меньше. Картофель. В 100 граммах этого овоща содержится 20 мг витамина
С. Клетчатка картофеля не раздражает слизистую оболочку желудка, поэтому
его можно есть даже в период обострения желудочных заболеваний. Помидоры.
Они особенно богаты витаминами группы В, калием, фосфором и железом. Регулируют
обмен веществ и особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой
системы. Огурцы. На 95 процентов состоят из воды и прекрасно стимулируют
органы пищеварения. Особенно полезны при заболеваниях печени, почек и
избыточном весе. Свекла. Отличается высоким содержанием сахара и органических
кислот. Незаменимое средство при запорах - 50 г сырой свеклы натощак.
Белокочанная капуста. Самый малокалорийный источник витамина С. Содержит
много клетчатки и быстро создает ощущение сытости. Рекомендуется тем,
кто хочет похудеть. Цветная капуста содержит растительные белки, калий,
фосфор. Особенно полезна в качестве диетического продукта при заболеваниях
органов пищеварения. Лук зеленый. В нем находится множество фитонцидов,
которые задерживают развитие болезнетворных бактерий. Полезен для профилактики
и лечения респираторных заболеваний.
Про калории
Разумеется, не стоит, сидя за обеденным столом, подсчитывать
поглощаемые калории. Но тем не менее иногда бывает очень полезно сориентироваться
в калорийности рациона и сделать соответствующие выводы. В зависимости
от физической нагрузки, пола и возраста человеку требуется от 2000 до
3000 килокалорий за один прием пищи. Лишние калории превращаются в жировые
отложения на вашем теле. Попробуйте прикинуть, насколько рационально вы
питаетесь.
| Хлеб ржаной |
190 |
| Хлеб пшеничный |
226 |
| Картофель |
83 |
| Морковь |
33 |
| Огурцы |
15 |
| Свекла |
48 |
| Яблоки |
46 |
| Капуста |
22 |
| Крупа |
330 |
| Макароны |
332 |
| Масло сливочное |
748 |
| Масло растительное |
899 |
| Молоко |
61 |
| Сыр |
400 |
| Мороженое |
226 |
| Говядина |
187 |
| Курятина |
241 |
| Свинина |
333 |
Основные принципы здорового питания швейцарского диетолога
Бирхера-Биннера: Откажитесь от спиртных напитков и сигарет - весь смысл
здорового питания сводится на нет их отравляющим действием. Воздержитесь
от постоянного употребления чая, кофе, шоколада - замените их свежими
соками и фруктами. Ограничьте потребление хлеба - замените его хлопьями,
крупами. За 30 минут до основного приема пищи ешьте свежие фрукты или
овощи. Не используйте для заправки салатов соль - она задерживает в организме
воду, что затрудняет работу сердца и почек. Последний прием пищи должен
состояться не менее чем за 4 часа до отхода ко сну Половина принимаемой
пищи должна быть сырой. Употреблять ее следует перед приготовленной пищей
(вареной или тушеной).
Рис, пикантно приготовленный с овощами, подслащенный
фруктами и приправленный самыми разнообразными сортами нежирной рыбы и
мяса, не сможет слишком быстро надоесть. Его готовят 200-граммовыми порциями,
что соответсвует примерно 250 килокалориям. Он почти не содержит жира.
При этом крахмал в рисе быстро обволакивает желудок и изгоняет голод.
Однако это должен быть бурый рис (необработанный) или пропаренный. Только
в таком рисе содержатся витамины группы В. Таким образом каждый может
при рисовой диете сбрасывать вес без вреда для здоровья, поедая не только
молочный рис с корицей, а также рис с горошком, рагу из мяса птицы, рис
с салатом и овощами, съедая фрукты в промежутках между основными приемами
пищи.
Привет, меня зовут Татьяна. Пользовалась этой диетой,
похудела на 8 кг, самое главное, легко переносится. При остальных диетах,
какие я только ни пробовала, все заканчивалось или головной болью, или
потерей сознания. А эта - класс. Ею пользовалось очень много моих знакомых.
Результат тот же. Ее составил какой то профессор из Санкт-Петербурга,
а мне прислала знакомая из Киева.
Можно пить кофе, чай без сахара, сок грейпфрутовый.
Витамины (ундевит, ревит)
1-й день 1 недели
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яйца +1 грейпфрут
Обед: 1 кусочек черного хлеба 1-2 стакана кефира
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 2 яйца +1 грейпфрут
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. Отварной телятина без соли
Обед: 1 стакана кефира
Полдник: любые фрукты, кроме бананов
Ужин: 100 гр. Отварной телятина без соли
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яйца +1 грейпфрут
Обед: 1 кусочек черного хлеба 1-2 стакана кефира
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 2 яйца +1 грейпфрут
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. Отварной телятина без соли
Обед: 1 стакана кефира
Полдник: любые фрукты, кроме бананов
Ужин: 100 гр. Отварной телятина без соли
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. творога
Обед: 200гр. Бульона (можно добавить зелень, морковь, картофель нельзя)
Полдник: Творог 100 гр.
Ужин: 200гр. Овощей (можно отварных, кроме картофеля)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. творога
Обед: 200гр. Бульона (можно добавить зелень, морковь, картофель нельзя)
Полдник: Творог 100 гр.
Ужин: 200гр. Овощей (можно отварных, кроме картофеля)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть следующий салат: тертая морковь + тертые яблоки + сок 1
лимона + 2-3 ложки меда
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
1-й день 2-я неделя
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яблока
Обед: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль
Полдник: 2 яблока
Ужин: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль + 1 яйцо
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яблока
Обед: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль
Полдник: 2 яблока
Ужин: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль + 1 яйцо
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
За весь день съесть 6-7 яиц, 4 грейпфрута
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть следующий салат: тертая морковь + тертые яблоки + сок 1
лимона + 2-3 ложки меда
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
1-й день 3-я неделя
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
Обед: 100 гр. бульона + зелень
Полдник: 100 гр. Сухофруктов
Ужин: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 1-2 стакана кефира
Обед: 200 гр. Отварной рыбы
Полдник: 1ст. кефира
Ужин: 200 гр. Отварной рыбы
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
Обед: 100 гр. бульона + зелень
Полдник: 100 гр. Сухофруктов
Ужин: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 1-2 стакана кефира
Обед: 200 гр. Отварной рыбы
Полдник: 1ст. кефира
Ужин: 200 гр. Отварной рыбы
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
Обед: 100 гр. бульона + зелень
Полдник: 100 гр. Сухофруктов
Ужин: запаренный геркулес + сухофрукты (100-150гр.)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яйца +1 грейпфрут
Обед: 1 кусочек черного хлеба 1-2 стакана кефира
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 2 яйца +1 грейпфрут
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть следующий салат: тертая морковь + тертые яблоки + сок 1
лимона + 2-3 ложки меда
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
1-й день 4 неделя
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Есть в день по 1-1,5 кг овощей (можно 1 ч.л. подс. масла)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Отварной рис (или гречки, пшена, др.) до 500 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Есть в день по 1-1,5 кг овощей (можно 1 ч.л. подс.масла)1 стакан воды,
2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Отварной рис (или гречки, пшена, др.) до 500 гр.1 стакан воды, 2 чайные
ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Отварная говядина 400гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яблока
Обед: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль
Полдник: 2 яблока
Ужин: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль + 1 яйцо
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть следующий салат: тертая морковь + тертые яблоки + сок 1
лимона + 2-3 ложки меда
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
1-й день 5 недели
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яйца +1 грейпфрут
Обед: 1 кусочек черного хлеба 1-2 стакана кефира
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 2 яйца +1 грейпфрут
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. Отварной телятина без соли
Обед: 1 стакана кефира
Полдник: любые фрукты, кроме бананов
Ужин: 100 гр. Отварной телятина без соли
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яйца +1 грейпфрут
Обед: 1 кусочек черного хлеба 1-2 стакана кефира
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: 2 яйца +1 грейпфрут
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. Отварной телятина без соли
Обед: 1 стакана кефира
Полдник: любые фрукты, кроме бананов
Ужин: 100 гр. Отварной телятина без соли
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. творога
Обед: 200гр. Бульона (можно добавить зелень, морковь, картофель нельзя)
Полдник: Творог 100 гр.
Ужин: 200гр. Овощей (можно отварных, кроме картофеля)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 100 гр. творога
Обед: 200гр. Бульона (можно добавить зелень, морковь, картофель нельзя)
Полдник: Творог 100 гр.
Ужин: 200гр. Овощей (можно отварных, кроме картофеля)
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Минеральная вода
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
1-й день 6-я неделя
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
2-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яблока
Обед: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль
Полдник: 2 яблока
Ужин: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль + 1 яйцо
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
3-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
4-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Завтрак: 2 яблока
Обед: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль
Полдник: 2 яблока
Ужин: отварной горох, протертый в пюре + 1 чайная ложка сливочного масла
+ соль + 1 яйцо
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
5-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Весь день есть винегрет (без картофеля, фасоли и соленых огурцов) но не
более 800 гр.
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
6-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
За весь день съесть 6-7 яиц, 4 грейпфрута
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
7-й день
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда, 1 витамина
Минеральная вода
1 стакан воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса, ложка меда
Перед сном очистительная клизма (с соком 1-го лимона)
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под
головой. Подтяните согнутое колено левой ноги к правому локтю, потом
правое к левому локтю.
- Исходное положение то же. Дотроньтесь согнутыми
коленями до головы, одновременно приподнимая ее.
- Лежа на правом боку, вытяните правую ногу, а
левую согните в колене и придерживайте ее правой рукой. Левую руну максимально
отведите назад и посмотрите на нее, не меняя в целом позиции тела. Повторите
упражнение, лежа на левом боку.
- Встаньте на колени и обопритесь на руки. Поднимите
одновременно правую ногу и левую руку на уровень головы и наоборот.
- И.п. то же. Не меняя положения ладоней рук, старайтесь
опуститься по одну, потом по другую сторону согнутых в коленях ног.
- Лежа на правом боку, вытянуть правую ногу, левую
согнуть в колене, левую руку положить за голову, правую на колено левой
ноги. Лежа в приведенной позиции, положите согнутую в локте левую руку
на голову и разверните влево с одновременным поворотом головы и туловища.
- Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки.
Поднимайте попеременно левую и правую руки максимально вверх, сопровождая
движения взглядом.
- Лежа на спине, согните колени, руки вытяните
вдоль туловища. Подтяните оба согнутых колена в направлении лба, оставив
руки вытянутыми.
- И.п. то же, что и в 7-м упражнении. На счет раз
выгните спину, на счет 2 прогните.
- И. п. то же. Не меняя положения рук, опуститесь
всем туловищем параллельно полу, касаясь ягодицами пяток. Это упражнение
всегда выполняйте в конце.
|
|
