Как работает тело

Сбалансированное питание

Диеты

Создание фигуры

Гимнастика

Красивая грудь

создание фигуры

Вы хотите избавиться от лишних килограммов именно в проблемных местах тела, одновременно повысив тонус мышц и скорректировав фигуру?

Каждая женщина в большей или меньшей степени недовольна своим телом. Одна считает его слишком толстым, другая — слишком худым, одна — слишком маленьким, другая — слишком высоким, и вообще — оно слишком — молодое, старое, аппетитное и ненавистное, передвигается слишком легко или слишком грузно. Вы обеспечиваете его питанием и одеваете, вы удовлетворены им или крайне разочарованы.

Все вышесказанное можно выразить кратко — вы беспокоитесь о своем внешнем виде.

Этот файл посвящена тому, как скорректировать недостатки фигуры, поправить здоровье и улучшить внешний вид. Мода на рельефные мышцы или фигуру манекенщицы может пройти, но независимо от этого женщина в любом возрасте озабочена своей фигурой и тем, как ее улучшить, чтобы позволить себе понравившийся наряд.

Сочетание рационального питания и ежедневных физических упражнений в спортивном зале с умеренной нагрузкой — вот единственный способ достичь желаемой цели. Но если ваши занятия физическими упражнениями носят бессистемный характер, вы находитесь в нерешительности, не зная, какой системе питания отдать предпочтение, или фанатично кидаетесь в омут разрекламированной диеты — все это скажется на конечных результатах. Вы не достигнете успеха. Глубокое понимание происходящих в организме процессов и сбалансированный умеренный подход к проблеме имеет жизненно важное значение. В первую очередь необходимо понять, почему пришла необходимость заняться своим телом. Лишние сантиметры и килограммы, вялость и отеки имеют более глубокие корни, нежели просто недостаток ежедневной физической нагрузки. Переутомление, стрессы, одиночество и тоска, психическое перенапряжение и депрессия и, конечно же, различные боли — все это вносит свою лепту в состояние организма и внешний вид. Обиходные выражения “корыстная любовь” и “еда — радость жизни” ведь не произошли на ровном месте! С другой стороны, недостаток пищи также может стать причиной усталости и депрессии.

В принципе этот файл для женщин “за тридцать”, когда определение “женщина средних лет” начинает маячить далеко не за горами, однако я хочу сразу оговориться, что круг охватываемых в ней проблем в определенной степени относится к женщинам любого возраста. Вам может быть и шестнадцать, и много за “...дцать”. Предлагаемая система питания и физических упражнений не имеет строгой возрастной ориентации — она имеет сбалансированный гибкий характер, и женщина любого возраста может применить ее для своих конкретных нужд. Что действительно важно, так это не ваш возраст, а ваше понимание и подход к проблеме. Можно быть здоровой, энергичной, привлекательной и, легкой на подъем как в 16, в 36, так и в 66 лет! И наоборот, в любом возрасте можно иметь неважное здоровье, пониженный обмен веществ, постоянное психическое напряжение, можно позволять себе наедаться до отвала и проводить большую часть жизни в полудреме. Возможно, и вы знаете, что тот образ жизни, который вы ведете, не позволяет вам не только быть в хорошей физической форме, но и проявлять ту степень активности, на которую вы способны и которую когда-то проявляли.

Независимо от вашего возраста, первое, что необходимо принять во внимание, — это состояние вашего здоровья. Если у вас есть проблемы медицинского характера, то, прежде чем приступить к диете и занятиям физическими упражнениями, вам следует посоветоваться со своим врачом. И вам придется следовать его рекомендациям, если он посоветует вам не прибегать к конкретной системе питания, системе сгонки лишнего веса или физической тренировки.

С другой стороны, если у вас отменное здоровье, вы активны и энергичны, то независимо от возраста вы можете выбрать более строгую диету и более интенсивные физические нагрузки. Другими словами, вы можете предъявлять более жесткие требования к своему организму. Большинство людей впадают в одну из этих двух описанных крайностей, поэтому если вы не очень молоды или находитесь в плохой физической форме, то подходите к своим возможностям реально. Если вам кажется, что у вас отменное здоровье, не помешает лишний раз в этом убедиться, посетив врача. Как часто результаты медицинских обследований дают противоположные, подчас совершенно неожиданные выводы! Если у вас пониженный обмен веществ, депрессия, повышенная утомляемость и в связи с этим недостаток уверенности в своих силах — вам следует выбрать мягкий и постепенный подход к изменению образа жизни и своих привычек. Не переоценивайте себя. Да, было время, когда вы находились в команде высшей лиги, но сейчас-то вы давно играете в первой лиге или даже во второй! Определяйте себе цели исходя из реальных возможностей. Выбор правильного подхода к решению проблемы, возможно, займет немного больше времени, чем вы ожидаете.

Все вышеописанное не подходит вам, если ваше физическое и психическое состояние находится на грани или в области патологии. В этом случае, к сожалению, определить систему питания и физических упражнений для вас могут лишь узкие специалисты-медики.

Если мысли об изнуряющих физических тренировках и невыносимо жестких диетах заранее приводят вас в ужас — то система совершенствования тела как раз для вас, поскольку она не подразумевает ничего подобного. Изнуряющие тренировки — только для фанатиков, а впадание в крайности никогда и никому не приносило пользы. Программа Роз Крукшенк — это система сбалансированного, безопасного и квалифицированного подхода к решению ваших проблем. Вы будете выполнять физические нагрузки, не выходящие за пределы ваших возможностей, постепенно расширяя эти возможности, чтобы достичь только вашего, личного успеха.

Итак, первое, что вы должны сделать, — это внимательно взглянуть на себя! И не только в зеркало, а внутрь себя, чтобы реально оценить свои возможности и принять правильное решение о поставленной цели и средствах ее достижения.

С чего следует начать?

Система Роз Крукшенк подходит лишь для тех, кто склонен к постепенному изменению режима питания и умеренным физическим нагрузкам.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме и килограммов веса, необходимо разумно и последовательно отнестись к изменениям в системе питания. Есть лишь один или два способа, чтобы осуществить переход к рациональному питанию, не бросаясь от диеты к диете.

Чтобы повысить тонус мышц и изменить формы тела, необходимо заниматься специальными упражнениями в специальном режиме, в противном случае вы рискуете уменьшить объем там, где это нежелательно, и нарастить мышечный объем в тех местах, где вам меньше всего этого хотелось бы.

Занятия в тренажерном зале являются наиболее эффективным средством коррекции фигуры. Взгляните на победителя соревнований по бодибилдингу — Мистера Вселенная. Это ли не доказательство эффективности тренировок на тренажерах! Конечно, вам не очень хочется выглядеть так, как он, но если грамотно использовать оборудование тренажерного зала, возможно изменить формы тела так, как этого хочется.

Если мысли о тренажерах, гантелях и штангах приводят вас в ужас, и единственные ассоциации, которые они вызывают, — это потные мускулистые тяжелоатлеты, поднимающие неимоверно тяжелый вес, — расслабьтесь! Существует огромная пропасть между методикой тренировки тяжелоатлетов и бодибилдеров и методикой оздоровительной тренировки для коррекции фигуры.

Следует ли тренироваться без инструктора или точных рекомендаций с указанием параметров нагрузки? Ответ один — НЕТ. Большинство тренажеров сконструировано таким образом, чтобы с использованием веса обеспечить необходимое сопротивление для тренировки определенной группы мышц. При этом работают не только мышцы и суставы, значительную нагрузку испытывают сердце и легочная система. Перенапряжение любого из этих звеньев цепи может привести к серьезным травмам. Никогда не начинайте работать на тренажере с весом, предварительно не изучив, как он работает. Вы и только вы должны стать самым ответственным контролером.

Что касается самих упражнений, то некоторые люди имеют природные силовые способности, а у других они развиты слабо. Кто то склонен работать в темпе, а кто-то медленно. Одни прилагают резкие и мощные усилия, другие предпочитают работать мягко. Некоторое тренажерное оборудование в большей степени предназначено для мужчин, чем для женщин, а в целом — каждый тренажер ориентирован на тренировку определенной группы мышц человеческого тела. Вам следует определиться. Более того, есть определенные принципы тренировки в тренажерном зале. Нельзя приступать к тренировке без хорошей и грамотной разминки (которая, кстати, сама по себе может служить эффективной тренировкой), равно как и не следует заканчивать тренировку без специальных упражнений на растягивание и расслабление (такую заминку, любят все без исключения!). Очень важно проводить тренировку точно по инструкции.

Если у вас имеются нарушения в деятельности внутренних органов или костно-мышечной системы, вы непременно должны проконсультироваться у врача, прежде чем приступить к занятиям. К примеру, при беременности заниматься на тренажерах вообще не рекомендуется. Более того, каждый человек от природы сложен индивидуально, и это в равной степени относится как к амплитуде движения, так и к используемому весу отягощения. Вам будет очень интересно узнать немного больше о своем теле (ведь именно его вы будете тренировать), о том, как оно устроено (его анатомию), и о том, как оно функционирует (его физиологию).

Всегда выглядеть подтянутой

На самом деле с возрастом или после родов многих женщин настигает очень большая беда - это живот, идущий впереди хозяйки. Некоторые дамы получают проблему живота по наследству от родителей Это может быть еще и от неправильного питания. Значительно реже живот растет от нарушения гормонального баланса. Поэтому прежде всего нужно проконсультироваться с врачом. Хотя, как шутят специалисты, любая женщина может сама поставить себе диагноз: если перед занятием сексом она выключает свет, значит, уже надо живот убирать. Есть и другой способ диагностики, уже нешуточный: если в области живота ниже пупка женщина может взять складку в руку, то стоит сказать себе - пора!

Как утверждают специалисты, это не только косметическая проблема, но и социальная. Впрочем, и здоровье от нее страдает не меньше. Лишний вес обрушивает на женщин не только примитивную одышку, но и более серьезные заболевания.

Однако наших милых дам все больше волнует их внешний вид. Красивой быть не запретишь, поэтому специалисты напридумывали немало способов, как можно избавиться от большого живота. Безусловно, можно пойти к пластическому хирургу и решить эту проблему кардинально. Но гораздо здоровее, да и полезнее (и не только для вашего живота, но и для других частей тела) будет подтянуть животик с помощью физических упражнений и соблюдения умеренной диеты.

Итак, почему возникает эта проблема и как с ней справиться?

Передняя брюшная стенка состоит исключительно из мышц и кожи. Прямые мышцы живота идут от середины нижнего реберного края вниз к лобковым костям. Если они развиты хорошо, то вправо и влево от них заметны две бороздки. Отсутствие последних говорит о недостаточном развитии прямых мышц живота.

Отдельные мышцы живота, расположенные по бокам, образуют мягкие части, переходящие в бедра. Они также должны быть хорошо выражены, так как ими обусловливается упругость живота в поперечном направлении.

При недостаточном потреблении мяса, когда его заменяют большим количеством углеводов, кишечник растягивается, напряжение усиливается - и мышцы, если их не укреплять упражнениями, не в состоянии удержать живот.
Частая смена веса, атрофические и дистрофические процессы старения, недостаточная подвижность - все это также отражается на форме живота. Если человек начинает полнеть, отложение жира способствует выбуханию и отвисанию живота.

Живот у женщин растягивается от беременностей, и если не принимать никаких мер, может выглядеть безобразно. Во избежание этого рекомендуется во второй половине беременности и раннем послеродовом периоде носить специальный бандаж. С возрастом даже у худых женщин на животе откладывается жир, образуются поперечные жировые складки, живот выпячивается. Пока не поздно, необходимы диета, массаж, гимнастика, движение, водные процедуры. В более поздние периоды жизни жир на животе исчезает, мышцы слабеют, брюшная стенка опускается (иногда до паха).

Сильные мышцы живота не только приятны эстетически, они служат своеобразным корсетом для талии, удерживая ее в подтянутом состоянии. Хорошие мышцы содействуют процессам пищеварения и очищения организма, обеспечивая таким образом общее хорошее самочувствие и здоровье человека.

Упражнения для живота

1. Стоя прямо, несколько раз подряд напрягите и расслабьте мышцы живота. Отдохните и продолжайте выполнять упражнение.

2. Сядьте прямо, поднимите, колени вверх, руки протяните между коленями к лодыжкам, сожмите пальцы в кулаки, как будто держите весла. Наклонитесь назад, в то же время выпрямляясь. Кулаки отведите к груди, как будто, тянете на себя весла, напрягая мускулы живота. Когда в движении назад туловище наклонится к полу под углом 80°, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

3. Положение лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, подтяните к животу. Выпрямите ноги. Поднимите их вверх под углом 90° к телу, затем медленно опустите.

4. Положение лежа на спине. Руки на бедрах, ноги вытянуты. Подтяните, согнув в колене, правую ногу к животу. Сядьте без помощи рук, вытянув правую ногу вперед и вверх. Ложитесь, сгибая ногу и притягивая колено к животу. Повторите те же движения левой ногой.

5. Положение лежа на спине. Ноги и руки вытянуты, ладони на. полу. Согнув ноги, подтяните колени к животу. Садитесь, выпрямляя ноги вперед и вверх под углом 45°. Не отрывайте ладони от пола. Ложитесь, сгибая ноги и подтягивая колени к животу.

6. То же движение с той разницей, что, выпрямляя ноги, нужно развести их на ширину плеч.

7. То же, но руки соединены за шеей. Сохраняйте равновесие.

8. Положение сидя, ноги вытянуты, руки сзади, опора на кисти. Подтяните правое колено к правому плечу (несколько раз). Затем выполните то же упражнение левой ногой.

9. Положение полулежа, полуоткинувшись назад, опора па локти, ладони на полу, ноги выпрямлены. Подняв обе ноги вверх, опишите ими круг вправо и опустите вниз, в исходное положение. То же в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для талии

1. Стойте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону.

2. Стойте прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо. При этом согните правую ногу в колене, левую руку отведите в сторону вверх, прямой рукой коснитесь пола. То же в другую сторону.

3. Стойте прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соединены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево.

4. Исходное положение то же, что и для третьего упражнения. Выполняйте повороты вправо и влево.

5. Стойте прямо, ноги врозь. Представьте, что левой рукой вы поднимаете тяжесть. Правая рука и плечо перемещаются вниз. Выполните это движение с усилием. То же в другую сторону. Ощутите напряжение мышц в области талии.

6. Исходное положение то же, что и для пятого упражнения. Потянитесь обеими руками вверх, наклонитесь вправо, расслабьтесь. То же в другую сторону.

Если вы не нашли интересующей вас информации позвоните по телефонам (+99869) 233-56-43, 233-24-88, 701-09-99 и вы сможете получить бесплатную консультацию наших специалистов, а при желании и записаться на прием.

web-design: Akmal Isabaev